Главная \ В помощь родителям \ Советы психолога \ Как бороться с депрессией

"Есть в маленьком городе нашем

Приветливый сказочный дом..."

Как бороться с депрессией


У каждого из нас бывают моменты, когда кажется, что впереди все только плохое. Мы не видим выхода из ситуации и думаем, что плохая череда событий никогда не закончится. Наступают признаки апатии, вялое, грустное состояние преследует нас шаг за шагом. Нет сил заниматься нужными делами, и то недавно хорошее уже кажется совсем противным и не приятным. Это значит, у вас наступила депрессия.

Депрессия рано или поздно приходит к каждому. У кого-то она бывает почти не заметная и человек с небольшим потрясением нерв переживает ее. Живет, не зная, как маленький комочек может перерасти в целый ком. А кто-то теряет полный смысл жизни и решения принятые в эти моменты становятся ужасными последствиями для родных и близких. Нельзя оставлять все как есть. Нужно бороться с этим недугом. Депрессия может быть вызвана множеством факторов: неудачей в личной жизни, сменой обстановки, неправильным питанием, рутиной, душевными переживаниями и так далее. Поэтому какого-то одного рецепта для устранения этой проблемы нет. Нет смысла принимать лекарства, они создадут только внешний эффект.

Лучше всего, посетите психотерапевта. В наше время считается, что стыдно ходить к таким врачам, что те, кто обращается к психотерапевту, являются шизофрениками или что-то в этом роде. Не слушайте никого, эти люди далеко заблуждаются. Ваше психическое здоровье - прежде всего! Психотерапевт сможет выявить настоящую причину вашей депрессии и порекомендует действительно хороший метод борьбы с ней.

Есть несколько способов помочь себе избавиться от депрессивного состояния.  

1.Здоровый сон.

Отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к депрессии.

2.Спорт

Из-за недостатка движения наше физическое состояние приходит в упадок, а значит, ухудшается и наше внутреннее состояние. Поэтому депрессия чаще всего развивается у людей, которые не занимаются физическими упражнениями или проводят большую часть времени за компьютером Ответ на вопрос, как побороть депрессию напрашивается сам собой – начните заниматься спортом!

3.Смена обстановки

Монотонная, постоянная, нескончаемая, рутинная и нелюбимая работа способна вогнать в депрессию кого угодно. Чтобы понять, как победить депрессию, достаточно сменить поле своей деятельности, даже ненадолго.

Например, если вы постоянно сидите за компьютером и делаете отчеты, то лучшим способом будет отвлечься, например, за партией в настольный теннис. Как неудивительно, но такая простая профилактика способна снизить вероятность возникновения депрессии практически на 100%.

 4.Душевная разгрузка

 Нередки случаи, когда у нас накапливается много душевных переживаний и мыслей, которые буквально не дают покоя. Все эти нескончаемые мысли способны существенно подломить ваш моральный дух. Лучше всего будет рассказать кому-нибудь о ваших переживаниях, но, а мы говорим о том, как победить депрессию самостоятельно.

Наилучшим выходом из ситуации будет завести дневник, куда вы сможете выписывать все ваши мысли и размышления по поводу наболевшего. Этот способ позволяет вернуть душевное равновесие и запас сил. К тому же, это отличный способ познать себя.

5.Ограничить себя в делах и работе

Некоторые люди любят нагружать себя множеством задач. И считают, что смогут выбрать из этого самое главное, а остальные пускай висят мертвым грузом. Мысль о том, что где-то существуют дела, ответственность за которые лежит именно на нас, обязательно приводит к «зависанию мозга» и полнейшей апатии. Депрессия не редко возникает именно из-за того, что на человека обрушилась просто масса незавершенных проектов, которые обязательно нужно сделать и сдать. Так ограничьте себя. Просто откажитесь от ненужных дел. Тогда вы вновь сможете вздохнуть полной грудью и насладиться красотой окружающей жизни. Все-таки делать это гораздо проще, если на вас не давит груз огромнейшей ответственности.

6.Займитесь любимыми делами.

Ничто не способно настолько эффективно бороться с депрессией, как наши хобби и увлечения. Это дверь в особый мир, где мы чувствуем себя комфортно, где нам по-настоящему нравится то, чем мы занимаемся.

Причина чаще всего одна и та же – нехватка времени. Но ведь сейчас существует просто огромное множество различных технологий и методов тайм-менеджмента, которые позволяют освободить столько времени, сколько нужно именно вам. Ну, на крайний случай, постараются уместить ваше увлечение в этот огромный список заданий.

7.Правильное сбалансированное питание

Возможно, это вас немного удивит, но питание также оказывает влияние на наш моральный дух. Уже не раз было отмечено многими успешными людьми, что правильное питание – это залог здоровья и продуктивного дня. Если питаться некачественной пищей и фастфудами, то очень скоро наше тело начнет подавать видимые сигналы об ухудшении общего состояния нашего организма. В тоже время, если перейти от неправильного питания к здоровой пище, то положительный результат можно ощутить с первых дней.

Так уж устроен наш организм. Не зря же говорят, что ты – это то, что ты ешь. Не обязательно следить за количеством калорий каждого продукта, просто нужно понимать, что здоровая пища вряд ли будет замороженной лежат месяцами в холодильнике, чтобы быть разогретой за пять минут. Начать правильно питаться – это, пожалуй, первый способ, как бороться с депрессией.

 8.Смените ваше окружение

 Лучший способ, как бороться с депрессией – это сменить окружение. Привычные четыре стены создают столько негатива в мозгу, что хочет еще глубже уйти в себя. Или люди надоедают так сильно, что единственным выходом является полный отказ от общения. Такое состояние привычно для депрессии, но не нужно ему сопротивляться. Лучше всего, если вы действительно смените ваше окружение.

И самое главное не жалейте себя, не причитайте что вам плохо жить и не распространяйте свои проблемы на каждом углу. От этого вам точно не станет легче. Не зацикливайтесь на своих не удачах, думайте о хорошем, цените все то, что происходит в вашей жизни. Хорошее и плохое – зависит только от вас и в вашей власти сделать свою жизнь счастливой.

Психолог отделения социальной диагностики

и социально-правовой помощи Черненко С.В.